あなたのエネルギーを高めて最後にするハイインパクト食品

あなたのエネルギーを高めて最後にするハイインパクト食品
カモさんは、あなたがより健康的で元気な日に行くためにすぐに食事を開始することをお勧めします。 1。鶏の胸肉 タンパク質は一日中エネルギーの鍵であり、鶏肉は最高のソースのひとつです。グリルしてシンプルに保つ - 揚げ物を避けたり、ソースやチーズなどを用意する。 2。卵 タンパク質や他の重要な栄養源のもう一つの驚異的な源は、朝食だけでなく、一日中卵を食べることができます。証拠がその健康上の利益を証明し続けているので、卵黄を恐れないでください。 3。魚とエビ あなたの健康にプラスの効果があることが証明されているオメガ3脂肪酸が詰まっており、週に魚やエビをしばしば食べます。カモはサーモンがあなたのサービングを最大限に活用することを提案しますが、可能であれば野生サーモンを目指します。 4。ギリシャヨーグルト タンパク質のもう一つの偉大な源は乳製品であり、ギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトのタンパク質の2倍以上の偉大なパンチを詰め込んでいます。砂糖が高く、フルクトースの多いコーンシロップを含むギリシャヨーグルトを避け、代わりにあなたの好みのジャムや保存の大さじでプレーンなギリシャのヨーグルトを試

カモさんは、あなたがより健康的で元気な日に行くためにすぐに食事を開始することをお勧めします。

1。鶏の胸肉 タンパク質は一日中エネルギーの鍵であり、鶏肉は最高のソースのひとつです。グリルしてシンプルに保つ - 揚げ物を避けたり、ソースやチーズなどを用意する。 2。卵

タンパク質や他の重要な栄養源のもう一つの驚異的な源は、朝食だけでなく、一日中卵を食べることができます。証拠がその健康上の利益を証明し続けているので、卵黄を恐れないでください。

3。魚とエビ

あなたの健康にプラスの効果があることが証明されているオメガ3脂肪酸が詰まっており、週に魚やエビをしばしば食べます。カモはサーモンがあなたのサービングを最大限に活用することを提案しますが、可能であれば野生サーモンを目指します。

4。ギリシャヨーグルト

タンパク質のもう一つの偉大な源は乳製品であり、ギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトのタンパク質の2倍以上の偉大なパンチを詰め込んでいます。砂糖が高く、フルクトースの多いコーンシロップを含むギリシャヨーグルトを避け、代わりにあなたの好みのジャムや保存の大さじでプレーンなギリシャのヨーグルトを試してください。

5.アーモンド

ナッツは心臓病のリスクを減らし、飢えの渇望を和らげるのに役立つ健康な脂肪で密集しています。カモは、あなたの次の食事にあなたを運ぶための素早いスナックのために一握りの(15から20)アーモンドを目指すことを提案します。あなたはスキムミルクのカロリーの半分で同じブーストを得るためにアーモンドミルクを飲むこともできます(ただし、ミルクを代用しないでください)。また、アーモンドバターにあなたのレギュラーピーナッツバターを代用することを検討してください。これらのアーモンド代用品はすべて、通常はもう少し高価ですが、投資価値があります。

6。スチールカットオートミール

世界中の食品の定番であるオートミールは、多くの健康上の利点が満載された信じられないほど栄養価の高い食事です。砂糖で詰められたクイック検索風味の袋を避け、代わりにスチールカットのオートミールを選んでください。準備に時間がかかりますが、一度に複数のサービングを用意し、後で急速加熱するために冷やしておくことができます。

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7。ケール

間違いなく、あなたは一日を通して緑を食べるべきです。サラダは、アイスバーグレタスと高カロリードレッシングをプレートに盛っていない限り、素晴らしいソースです。 Kamoはあなたのゴーインググリーンとしてケールを採用することを提案します。サラダ、ハンバーガーのトッピング、またはあなたのスムージーに混ぜ合わせて、創造力を発揮してください。

ブルーベリー

健康でおいしいスナックを食べたいですか?エネルギーを供給するための少数の果実と、抗酸化物質の健康な量を撮影します。加茂氏は、血圧を下げるために記憶を改善することを含む多くの健康上の利点を持つブルーベリーを提案している。

9。ニンニク

健康の評価の低い主人公はニンニクですが、肺癌、変形性関節症および高血圧のリスクを軽減することが示されています。欠点は臭いですので、同僚との会議室に閉じ込められない日の後半に食事に加えてください。

10。ダークチョコレート

健康的な食事はすべてのお菓子を避けることを意味するものではありません。実際には、ダークチョコレートにはブルーベリーよりも多くの抗酸化物質が含まれています。そのため、お気に入りのベリーとナッツと一緒に小さな部分を混ぜて、後日素晴らしいパワースナックに仕上げます。すべてのチョコレートが同じではないことを忘れないでください。砂糖と添加物を最小限に抑えて、カカオの高い含有量(ダークチョコレートレンジは70%以上)を目指してください。より創造的にしたい場合は、カカオ(生ココアの形)を考えてください。これはスムージーに加えて免疫システムを大きく向上させます。

毎日健康を摂ることで、創造性と生産性が向上します。私が知っているほとんどすべての健康擁護者は、あなたがしばらくの間、あなたが誇張することを勧めます。あなたが健康的で生産的な一週間を過ごすなら、あなたの新しい健康的な食生活の休暇を残し、あなたが本当に楽しむものに夢中になります。

私は今週の夕食に何を持っているのかを知っていますベーコンチーズバーガー。

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